日曜日 ゴンゾウパークで練習

昨日は 筋肉痛どっかへ行ってしまいましたので
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ローラーで32秒28秒 を70本
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明後日から33秒になる

今日は
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ゴンゾウパークで来週にひかえたMLオープンの練習と40分メディオ走

Mマスターズクラスにシクロクロスバイクで出ます

だからギヤ比選択と下ハンダウンヒルポジションを徹底的に練習した

ギヤは40×25ぐらいが 2個目と3個目の間のつながりがいいかな

ブラケット持って下ると突き上げで手が抜ける から危険

40分メディオは AV152ど真ん中でやり終えた

コースは仮想MLオープンコースを下って その横を上る 1周2分を20周

狙いは心拍高くなった時のバイクコントロールの向上

心拍低かったり 整えてから走るので出来るのは当たり前で 強度上がってる中でやれることが大事

レース中ってそんなんだからね

20分過ぎた辺りから下りで腕が上がってくるし ブラケットから手が外れ出すから下ハン持って突っ込む

出来るだけブレーキかけないようにする

バーム手前のシングルジャンプはフロントアップで越えて加速させる

久々に腕上がった^ ^

チェリオ~