クロス練

ローラーで30分回して始動
夜クロス練へ

40分85% で
コースを一周4km の中に階段2回 シケイン2箇所 坂2回設定
実際のシクロクロスレースの中で ランばかりは無いので 周回練習の中にランを入れる
降りて走って乗る の 筋肉の違いと 心肺の切り替えに慣れておけばイイと思ってる

反射ベスト

IRCシラクCX 前後1.5気圧