水曜 オン

火曜からオフをとりました
自転車に乗りたくなったら練習したくなったら乗りだそう と 決めて
火曜日1日 気持ち良かった たくさん寝たし たくさん食べて のんびりした

水曜 夜 50×10×40 1本
20分はインナー バロックギアで 回転重視のインターバル
後20分は アウターで負荷重視のインターバル
21分 〜23分が切り替えがキツかった
最後5分は一段上げて 追い込んで終わり
ゲェ〜っ